Ako napraviť vbočené palce – hallux valgus

Vbočené palce, odborným názvom hallux valgus, sú nepríjemným problémom, ktorý vie potrápiť nielen esteticky, ale najmä bolestivo. Ako im predchádzať alebo ich zmierniť? V dnešnom článku vám poradíme, ako na to!

Čo je to hallux valgus a prečo vzniká?

Hallux valgus je deformita palca na nohe, pri ktorej sa palec odchyľuje smerom k ostatným prstom. V mieste kĺbu dochádza k vytvoreniu bolestivej hrčky, ktorá môže časom spôsobovať problémy pri chôdzi, nosení obuvi a v pokročilých prípadoch aj v pokoji. Tento stav nie je len kozmetickým problémom – často signalizuje, že niečo nie je v poriadku s naším pohybovým aparátom.

Príčin vzniku je hneď niekoľko. Najčastejšie za to môže nevhodná obuv – úzke topánky na vysokých opätkoch, ktoré tlačia prsty k sebe. Ďalej svoju úlohu zohráva genetika, nesprávne držanie tela, oslabené svaly chodidla, ale aj nadváha. Zanedbanie problému môže viesť k ďalším komplikáciám, ako je artróza kĺbov, kladivkové prsty alebo bolesti chrbtice.

Ako predchádzať vzniku vbočeného palca?

Najlepšou liečbou je prevencia – to platí aj pri hallux valgus. Prvým krokom je nosenie vhodnej obuvi. Topánky by mali mať dostatok priestoru pre prsty, mäkkú podrážku a správnu podporu klenby. Vyhýbajte sa vysokým opätkom a úzkym špicatým topánkam, ktoré deformujú prsty a nútia chodidlo do neprirodzenej polohy.

Dôležité je tiež udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože nadváha zvyšuje záťaž na chodidlá. Posilňovanie svalov chodidla a pravidelné cvičenie zamerané na nohy je ďalším výborným spôsobom, ako predísť problémom. Dokonca aj jednoduché cviky, ako krčenie prstov, zdvíhanie malých predmetov nohami alebo chôdza naboso po tráve či piesku, môžu mať veľký význam.

Domáce riešenia a cviky na zmiernenie problému

Ak už máte začínajúci hallux valgus, nemusíte hneď utekať na operáciu. Existujú rôzne domáce metódy, ktoré môžu zmierniť bolesť a spomaliť progresiu deformity.

Cviky na posilnenie chodidla patria medzi najúčinnejšie:

• Rozťahovanie prstov: Sadnite si na stoličku a rozťahujte prsty od seba. Vydržte 5 sekúnd a uvoľnite.
• Valcovanie chodidla: Použite malú fľašu alebo masážny valček a prechádzajte ním tam a späť pod chodidlom.
• Cvik „ručkovanie“: Položte na zem uterák a snažte sa ho pomocou prstov na nohách posúvať k sebe.

Okrem cvičenia môžete využiť aj rôzne pomôcky, ako sú ortopedické vložky, korektory na palec či nočné dlahy, ktoré pomáhajú udržiavať palec v správnej polohe. Pravidelná masáž chodidiel a kúpele v teplej vode s pridaním Epsomskej soli tiež prinášajú úľavu.

Kedy je čas vyhľadať odborníka?

Hoci domáca starostlivosť môže byť účinná, niekedy už nestačí. Ak máte trvalú bolesť, palec sa stále viac vychyľuje, alebo vám problém bráni v normálnom pohybe, je načase obrátiť sa na odborníka. Ortopéd vám môže odporučiť ďalšie konzervatívne liečby, ako napríklad fyzioterapiu, alebo v závažnejších prípadoch zvážiť chirurgické riešenie.

Operácia hallux valgus spočíva v narovnaní kosti a jej fixácii do správnej polohy. Dnes už ide o pomerne bežný zákrok, po ktorom sa pacienti spravidla rýchlo zotavujú. Každopádne, čím skôr problém začnete riešiť, tým väčšia je šanca, že sa vyhnete skalpelu.

Nezabúdajte – vaše nohy vás nosia celý život. Doprajte im preto pozornosť, ktorú si zaslúžia, a neváhajte s prevenciou ani s liečbou! Hallux valgus síce nie je „koniec sveta“, ale určite je to problém, ktorý sa oplatí riešiť včas.