Aké nápoje vám pomôžu lepšie zaspať?

Zaspať nie je vždy také jednoduché, ako si ľudia myslia. Niekedy pomôžu bylinky, inokedy rutina — a často aj obyčajný nápoj. V tomto článku sa pozrieme na nápoje, ktoré vám môžu prirodzene pomôcť zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Teplé mlieko – klasika, ktorá nesklame

Teplé mlieko patrí medzi najznámejšie prírodné prostriedky proti nespavosti. Už naše staré mamy vedeli, že pohár teplého mlieka pred spaním robí zázraky. A vedeli to správne – mlieko obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu. Tieto dve látky hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii spánkového cyklu.

Ak si k mlieku pridáte trochu medu alebo štipku škorice, nielenže si pochutíte, ale podporíte aj jeho uspávací účinok. Navyše, rituál teplého nápoja pred spaním môže pôsobiť upokojujúco na myseľ a pomôcť telu prepnúť do režimu oddychu.

Nie je však mlieko ako mlieko – vyhnite sa tým, ktoré sú sladené, s prídavkom aróm či konzervantov. Ideálne je čerstvé alebo plnotučné mlieko, ktoré má prirodzený obsah tukov a bielkovín, čo pomáha udržať stabilnú hladinu cukru počas noci.

Bylinkové čaje – sila prírody vo vašej šálke

Medzi najlepších pomocníkov pri zaspávaní patria bylinkové čaje. Nemajú kofeín, sú prirodzene upokojujúce a ich príprava je jednoduchá. Najobľúbenejšie bylinky na spánok sú:

• Harmanček – má upokojujúci účinok na nervový systém a podporuje relaxáciu.
• Medovka lekárska – pomáha zmierniť úzkosť a nervozitu, čo sú časté príčiny nespavosti.
• Levanduľa – uvoľňuje napätie a pôsobí jemne sedatívne.
• Valeriána lekárska – známa svojím silným účinkom na kvalitu spánku, ale má špecifickú vôňu a chuť, na ktorú si treba zvyknúť.

Pri bylinkových čajoch je dôležité piť ich približne 30 až 60 minút pred spaním, aby mali dostatok času začať pôsobiť. Príprava by mala byť jednoduchá – stačí zaliať lyžičku sušenej bylinky vriacou vodou a lúhovať 5 až 10 minút. Nepoužívajte ich však dlhodobo bez prestávky – aj prírodné prostriedky potrebujú občas pauzu.

Horúce kakao – potešenie aj pre dušu

Ak hľadáte niečo sladké, hrejivé a zároveň uspávajúce, horúce kakao je ideálnou voľbou. Kakao totiž obsahuje množstvo prospešných látok – okrem tryptofánu aj flavonoidy, ktoré podporujú zdravie mozgu a znižujú stres. Pozor ale na to, aby ste nepoužívali kakao s pridaným cukrom – ten by vás mohol naopak prebudiť.

Najlepšie je pripraviť si domáce kakao z kvalitného nesladeného kakaového prášku a mlieka (kravského, mandľového alebo ovseného). Pridajte kvapku medu alebo vanilky, aby nápoj získal jemnú chuť. Niektorí odporúčajú pridať aj štipku muškátového orieška, ktorý má mierne sedatívne účinky.

Kakao má navyše jednu psychologickú výhodu – mnohým z nás pripomína detstvo a bezpečie, čo môže výrazne prispieť k uvoľneniu a navodeniu pokojných myšlienok pred spaním.

Teplá voda s medom a citrónom – jednoduché a účinné

Aj tie najjednoduchšie nápoje môžu byť veľmi účinné. Teplá voda s medom a citrónom je obľúbená najmä ráno, no má čo ponúknuť aj večer. Med má prirodzene upokojujúce účinky a pomáha stabilizovať hladinu inzulínu, čo napomáha produkcii tryptofánu.

Citrón síce znie ako niečo povzbudzujúce, no v malom množstve a v kombinácii s teplou vodou a medom má paradoxne uvoľňujúci účinok. Navyše podporuje trávenie, čo môže byť výhodné najmä po ťažšej večeri – zlé trávenie je totiž častým rušičom pokojného spánku.

Tento nápoj si pripravíte jednoducho: do šálky teplej (nie vriacej!) vody pridajte lyžičku medu a niekoľko kvapiek čerstvej citrónovej šťavy. Vypite ho pomaly, ideálne počas večernej rutiny, napríklad pri čítaní knihy alebo počúvaní hudby.