Letná úzkosť: Prečo nás slnečné dni nemusia vždy rozveseliť

Letné mesiace si mnohí z nás spájajú s oddychom, pohodou a radosťou. Slnečné dni, dovolenky, stretnutia s priateľmi, kúpanie či grilovanie — všetko to vytvára dojem, že leto by malo byť najšťastnejším obdobím roka. No realita môže byť iná. Niektorí práve v tomto čase pociťujú zhoršenie psychického stavu, vrátane zvýšenej úzkosti či podráždenosti. Čo všetko môže v lete pôsobiť na našu psychiku a ako si môžeme pomôcť?

Teplo ako psychická aj fyzická záťaž

Vysoké teploty môžu byť pre ľudské telo aj psychiku mimoriadne náročné. Prehriatie, dehydratácia či narušený spánok spôsobený horúcimi nocami prispievajú k únave, napätiu a horšej koncentrácii — teda príznakom, ktoré sú veľmi podobné úzkostným stavom. Okrem toho bývajú ľudia v horúčavách náchylnejší k impulzívnemu správaniu a častejšie dochádza ku konfliktom doma aj v práci.

Nie je nezvyčajné, že niektorí citlivejší jedinci trpia v lete tzv. sezónnou depresiou, ktorá sa prejavuje nespavosťou, podráždenosťou, nervozitou a poruchami sústredenia. Telo počas spánku spracováva emocionálne zážitky z dňa, a ak spánok nie je kvalitný, znižuje sa schopnosť zvládať stres. Vzniká tak bludný kruh, kde únava a zhoršený psychický stav sa navzájom posilňujú.

Letná pohoda ako spoločenská povinnosť

K letnému obdobiu sa prirodzene viažu očakávania radosti a šťastia. Sociálne siete sú plné žiarivých záberov z dovoleniek, večierkov či rodinných výletov. Tento neustály prísun „dokonalých“ momentov môže vyvolať pocit, že ostatní si leto užívajú naplno, zatiaľ čo vy sa cítite vyčerpane, úzkostlivo alebo jednoducho „mimo“. To môže viesť k pocitom viny, hanby alebo nedostatočnosti.

K letnej psychickej záťaži sa môže pridať aj finančný stres. Cestovanie, tábory pre deti, letné aktivity či zvýšené výdavky na voľnočasové aktivity môžu zaťažiť rodinný rozpočet. Ak sa človek necíti „dostatočne šťastný“ napriek všetkej námahe, ktorú do leta vkladá, môže ho to psychicky ešte viac zneistiť.

Alkohol ako klamlivý spojenec

Letné oslavy, grilovačky, svadby, festivaly – všetko sú to situácie, pri ktorých sa často konzumuje alkohol. Na prvý pohľad môže pohár vína alebo pivo pôsobiť uvoľňujúco. No pravidelné pitie alkoholu môže z dlhodobého hľadiska výrazne zhoršiť psychickú pohodu.

Alkohol síce krátkodobo znižuje napätie, no zároveň narúša spánkový cyklus, zhoršuje schopnosť spracovávať emócie a zvyšuje náchylnosť na úzkostné reakcie. Navyše, ak sa používa ako spôsob úniku z reality, môže sa z neho rýchlo stať problém s vážnymi následkami — nielen psychickými, ale aj fyzickými.

Nepravidelný režim rozkýva vnútornú rovnováhu

Leto prináša aj zmeny v každodennom rytme. Deti majú prázdniny, dospelí si berú dovolenky, dni sú dlhšie a večery plné aktivít. Pravidelný režim, ktorý počas roka prináša štruktúru a stabilitu, sa počas leta rozpadáva. Spánok je nepravidelný, jedlo často rýchle a cestovanie prináša hektické situácie, zmeny prostredia a nepredvídateľné okolnosti.

Pre mnohých sú tieto zmeny vítané, no pre ľudí s vyššou citlivosťou alebo sklonom k úzkostiam môžu predstavovať výrazný stres. Každá zmena — či už časového pásma, stravovania alebo prostredia — vyžaduje adaptáciu, ktorá si berie energiu. Namiesto oddychu tak niektorí ľudia prežívajú neustály vnútorný nepokoj.

Ako si pomôcť?

Ak patríte medzi tých, ktorým leto neprináša psychickú úľavu, ale skôr tlak a stres, nie ste sami. Je úplne v poriadku cítiť sa zle aj v čase, ktorý je spoločensky prezentovaný ako „najšťastnejší v roku“. Dobrou správou je, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžu pomôcť zmierniť letnú úzkosť:

• Zachovajte čo najviac pravidelný režim. Aj počas dovolenky sa snažte vstávať a zaspávať v podobnom čase. Telo si tak udrží rytmus, ktorý pomáha stabilizovať psychiku.
• Pite dostatok vody a obmedzte alkohol. Vyhnete sa dehydratácii a znížite riziko výkyvov nálad.
• Vnímajte úzkosť ako prirodzenú reakciu. Je úplne normálne, že psychika reaguje na zmeny v prostredí, režime alebo spoločenských očakávaniach. Neodsudzujte sa za to.
• Hľadajte odbornú pomoc. Ak máte pocit, že úzkosť výrazne ovplyvňuje váš život, neváhajte sa obrátiť na psychológa alebo terapeuta. V súčasnosti sú dostupné aj online formy terapie, ktoré sú diskrétne, flexibilné a dostupné z pohodlia domova.

Leto nemusí byť len o dokonalých dovolenkových záberoch a bezstarostnom smiechu. Každý ho prežíva inak. A ak sa vám práve teraz nedarí cítiť dobre, nie je to vaša vina. Doprajte si súcit, priestor na oddych a pomoc, ktorú potrebujete.