Posilňovanie-strava

Mnoho úspešných ľudí tvrdí, že talent tvorí len 40% úspechu a ostatných 60% dopĺňa tréning. Koľko percent z úspechu tvorí tréning a tvrdá makačka pri posilňovaní? Odpoveď je naozaj prekvapivá. Úspech údajne tvorí 40% tvrdá drina a 60% strava.

Strava pri posilňovaní hrá naozaj veľmi dôležitú rolu. Od stravy, ktorú prijímate závisí hneď niekoľko faktorov. Medzi najdôležitejšie faktory patrí vaša hmotnosť- percentuálna časť tukov z vašej celkovej hmotnosti. Samozrejme od nej závisí váš fyzický i psychický stav. Chcete sa udržiavať v zdraví a mať dobrú kondičku? Začnite jesť čistejšie!

Mnoho začiatočníkov si myslí, že stačí prijímať len bielkoviny. Bielkoviny sú samozrejme veľmi dôležitou časťou stravy, pretože sú základnou stavebnou látkou pre budovanie a zároveň aj udržiavanie svalovej hmoty avšak pri formovaní postavy musíte prijímať aj iné látky.

Aké látky potrebuje telo pre existenciu popri cvičení?

Už sme si vysvetlili, že bielkoviny sú iba jednou zložkou zo stravy. Vhodné je dodávať telu vitamíny potrebné pre regeneráciu a taktiež aj nárast kondície. Odporúčame kombinovať aminokyseliny spolu s vitamínom C. Nebojte sa prijímať lipidy, čiže tuky. Tuky dodávajú telu energie potrebnú pre existenciu. Tuky však môžeme rozdeliť na dve kategórie: zdravé a nezdravé (mastné).

Musíte sa naučiť rozdiel medzi zdravými a nezdravými tukmi. Zdravé tuky sa nachádzajú napríklad v rybách, orieškoch či hrozienkach. Nezdravé mastné tuky sa nachádzajú väčšinou vo fast-foodoch (Mc Donalds produkty, KFC produkty..) Pokiaľ ste v rysovaciej fáze(redukčnej), taktiež môžete „konzumovať tuky“ avšak iba zdravé.

Kto sa venuje tomuto koníčku už dlhšiu dobu dobre vie, že strava siaha neskutočne hlboko do peňaženky. Jesť každý deň kvalitné kuracie mäso, bio vajcia a mlieko si každý dovoliť nemôže. Existujú aj lacnejšie formy stravy, ktoré sa snažia nahradiť kvalitnú stravu – fitness doplnky(proteíny, kreatíny, anaboliká..) Táto náhrada stravy sa nachádza väčšinou vo forme prášku alebo kapsúl. Pokiaľ nemáte k dispozícií dostatok financií, môžete zvoliť túto formu doplnkovej stravy.

V nasledujúcom fitness-článku si rozoberieme niekoľko doplnkov, ich využite a približné nutričné hodnoty.